Mudation.com – Memang tidaklah mudah, jika tubuh harus kembali memulai melakukan olahraga setelah sekian lama tidak melakukan aktifitas olahraga. Pastinya tubuh menjadi tidak familiar dengan berbagai gerakan yang menghentak, tiba – tiba dan membutuhkan banyak tenaga ekstra. Dan bahkan walaupun kamu sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga, tubuh yang tidak pernah melakukan olarhraga biasanya juga akan lebih mudah lelah.
Namun sebaiknya kamu juga jangan mudah menyerah karena hal ini, justru karena hal ini kamu harus bisa menekuninya agar tubuh kamu bisa menjadi lebih fit dan tidak mudah lelah lagi dengan melakukan banyak gerakan olahraga. Nah untuk mengawalinya, ada beberapa informasi yang bisa kamu lakukan sebelum kamu kembali mengawali aktifitas olahraga.
Latihan Fisik Sebelum Aktif Kembali Kegiatan Olahraga
Sebenarnya yang perlu kamu lakukan untuk kembali memulai aktifitas olahraga adalah dengan membiasakan diri dengan melakukan berbagai gerakan – gerakan olahraga ringan agar tubuh kamu terbiasa dengan gerakan tersebut dengan berbagai aktifitas fisik, dengan seperti itu kamu dapat menambahkan aktifitas fisik lainnya yang lebih berat.
Latihan Dasar Fitnes
Ketahanan Kardio
Untuk latihan yang satu ini merupakan latihan olahraga yang mengacu pada sebaik apa kinerja jantung dan paru – paru kamu untuk memasok oksigen selama latihan fisik berlangsung. Kamu juga bisa mengujinya dengan melakukan olahraga seperti senam, berenang, berlari atau pun dengan bersepeda.
Ketahanan Otot
Dalam latihan yang satu ini, otot akan diminta untuk menguji ketahanannya dalam menerima tempaan ketika harus menghadapi tekanan dan latihan secara berulang – ulang. Kamu dapat melatihnya dengan cara menaiki atau menuruni tangga dan plank atau push up.
Kekuatan Otot
Otot akan dilatih untuk mengangkat beban, dan kamu dapat menguji kemampuan otot kamu dengan melakukan pull up, push up atau yang lebih sederhana lagi dengan membawa barang – barang belanjaan yang sedikit berat sampai ke rumah.
Fleksibilitas
Latihan yang satu ini menjadi latihan yang membuat tubuh untuk lebih bisa bergerak lentur sehingga membuat peredaran darah menjadi lancar dan sendi menjadi tidak kaku. Kamu bisa melakukannya dengan berbagai gerakan – gerakan yoga yang simpel di rumah atau dengan melakukan senam.
Melatiha Pernapasan
Mengatur pernapasan memang menjadi hal penting dari olahraga, cobalah untuk menarik nafas kamu kemudian menahannya, lalu menghembuskannya. Semakin lama waktu untuk menahan nafas kamu dan dapat mengeluarkan nafas secara perlahan dan santai, maka semakin bagus kondisi tubuh kamu dalam mengatur dan mengontrol pernafasan.
Nah itulah beberapa hal yang bisa kamu lakukan sendiri jika kamu ingin kembali aktif melakukan berbagai olahraga. Kamu bisa melakukannya sejak dini, agar tubuh kamu tidak kaget ketika pada nantinya harus kembali melakukan olahraga yang berat. Semoga bermanfaat.
