Mudation.com – Penampilan merupakan salah satu bagian yang harus diperhatikan. Memiliki perut sixpack merupakan dambaan banyak pria. ketika memiliki tubuh sixpack maka pria terlihat lebih macho dan atketis. beragam cara dilakukan demi menghasilkan perut sixpack tanpa ke gym. Tidak sedikit pria yang rela meluangkan banyak wakt hanya untuk sekedar berolahraga ringan demi meningkatkan kepercayaan diri dengan cara membentuk perut sixpack tanpa ke gym.
Berolahraga untuk membentuk perut sixpack tanpa ke gym tentunya akan membuahkan hasil jika kita melakukannya dengan tepat dan sungguh-sungguh. Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, yaitu, konsisten, pola makan sehat, asupan protein yang cukup untuk pembentukan otot
Untuk mendapatkan perut sixpack tanpa ke gym, Anda dapat melakukan beberapa latihan dirumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Berikut ini beberapa latihan yang dapat kamu lakukan di rumah.
Hip Extension :
- Berbaring telentang
- Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
- Kedua tangan rileks di samping tubuh
- Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
- Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki
Jackknife Sit Up :
- Berbaring lurus
- Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala (sambil ambil nafas)
- Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas), Hembuskan nafas
- Kembali ke posisi awal
- Lakukan selama 30 detik
Bicycle Crunch :
- Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
- Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
- Angkat kedua kaki sedikit ke atas
- Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
- Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
- Lakukan selama 30 detik
Mountain Climber :
- Posisikan tubuh seperti gerakan push up
- Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
- Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
- Lakukan selama 30 detik
Plank :
- Posisi tubuh layaknya pushup
- Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
- Luruskan kedua kaki ke belakang
- Kontraksikan otot perut
- Lakukan selama 30 detik
Side Jacknife :
- Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
- Tangan kanan memegang kepala
- Letakkan tangan kiri di atas dada
- Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
- Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi
Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa ke gym. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera.
