Mudation.com – Tidur dengan mengeluarkan suara ngorok atau mendengkur memanglah sangat mengganggu orang yang tidur disebelahnya dan terkadang orang yang mendengkur itupun menjadi kurang percaya diri atau malu ketika suara ngorok atau dengkurannya didengar oleh orang lain. Namun apa yang menyebabkan sesrang bisa mendengkur atau ngorok ketika tidur? terus Cara Mengatasi Tidur Ngorok dengan mudah?
Penyebab sesorang ngorok adalah terhalangnya udara yang masuk melalui hidung dan juga mulut dikarenakan terjadi penyempitan saluran udara. Penyebab lain sesorang ngorok adalah memiliki penyakit seperti sinus, kelebihan berat badan atau obesitas, radang amandel, factor usia, konsumsi alcohol dan juga posisi tidur.
Bagi anda yang ngorok atau mendengkur, tak perlu khawatir berlebihan karena pada artikel ini akan dibahas cara mengatasi tidur ngorok atau mendengkur. Cara – cara yang dapat anda lakukan adalah :
Mengangkat posisi kepala ketika tidur.
Posisi kepala ketika tidur pun sangat mempengaruhi kebiasaan ngorok. Mulai saat ini anda harus menggunakan bantal yang lebih tinggi atau menambahkan bantal yang anda gunakan ketika tidur. Posisikan kepala untuk lebih tinggi 4 inchi dari biasanya, dengan posisi ini pun penderita ngorok akan tidur dengan nyenyak tanpa terganggu ngorok.
Posisi tidur
Dengan posisi tidur yang benar, maka penerita ngorok pun akan terhindar dari ngoroknya. Namun, apabila penderita ngorok tidur dengan posisi terlentang, maka suara ngorok pun masih akan terdengar. Dan mulai saat ini, ubahlah posisi tidur menjadi menyamping, dengan posisi ini maka penderita ngorok pun tidak akan mengeluarkan suara ngoroknya lagi.
Menghirup uap air sebelum tidur
Dengan menghirup uap air sebelum tidur sebenarnya membantu penderita ngorok dalam membarsihkan rongga hidungnya. Apabila rongga hidung bersih, maka penderita ngorok bisa bernafas dengan lancar. Cukup menghirup uap air hangat ini selama 10 menit saja, maka lender yang menyumbat pernafasan pun akan hilang dan juga uap ini membantu mencegah udara kering untuk masuk ke hidung.
Menjaga berat badan
Berat badan pun memang sangat mempengaruhi seseorang untuk mendengkur, terutama orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, ia memiliki kemungkinan yang besar untuk tidur ngorok. Obesitas juga mengakibatkan lemak bertumpuk dan juga penyempitan berat badan, bagi anda yang menderita obesitas, maka cobalah untuk menurunkan berat badan sehingga tidur pun akan bebas dari ngorok.
Memperhatikan konsumsi makan
Terkadang lapar datang disaat menjelang tidur. Namun, bagi penderita ngorok makan menjelang tisur tidak dianjurkan terutama apabila mengkonsumsi makanan berat yang mengandung bayak karbohidrat dan juga lemak. Minum susu sebelum tidur pun alangkah baiknya dihindari, apabila penderita ngorok minum susu sebelum tidur, hal itu hanya akan menyebabkan peningkatan produksi lender pada mulut.
Cara Mengatasi Tidur Ngorok dengan Bernyanyi
cara mengatasi tidur ngorok ini memang terlihat sepele, namun bagi anda yang jarang menyanyi, saat ini bernyanyilah. Dan juga pilihlah lagu dengan nada yang tinggi. Dengan bernyanyi, maka dapat membantu untuk mengendurkan otot- otot tenggorokan
itulah cara mengatasi tidur ngorok, semoga bermanfaat untuk kenyamanan teman tidur anda. Selamat mempraktekan di rumah dan ucapkan selamat tinggal untuk tidur mendengkur.
