Mudation.com – Darah tinggi atau sering disebut dengan hipertensi merupakan penyakit yang sudah umum untuk kalangan banyak orang saat ini, Jika penyakit ini dibiarkan tentu saja akan merambat ke gangguan kesehatan yang lainnya seperti penyakit stroke, Retinopati hipertensi, bahkan sampai bisa menimbulkan kebutaan, timbulnya serangan sakit jantung, gagal jantung, serta gangguan pada ginjal. Oleh karena itu kita perlu megetahui Cara Menurunkan Darah Tinggi tanpa obat yang akan kita bahas kali ini.
Lantas apa yang menyebabkan darah tinggi bisa meningkat begitu saja? Sebagai contoh,ketika kamu sedang menyiram kebun dengan menggunakan selang. Jika kamu menekan selang tersebut maka air akan menyembur keluar. Hal ini dikarenakan air meningkat ketika kamu menekan selang tersebut.
Tentu saja hal yang sama terjadi pada darah kamu. Ketika pembuluh darah kamu mulai menyempit, maka dipastikan tekanan darah kamu akan meningkat. Selain itu juga, jumlah darah yang mengalir akan bertambah dengan begitu tekanan darah meningkat pesat.
Diartikel kali ini akan membahas tentang Cara Menurunkan Darah Tinggi yang bisa kamu praktekan,adalah sebagai berikut :
Biasakan untuk berolahraga secara teratur
Membiasakan untuk berolahraga secara teratur tentu saja bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika kamu menderita penyakit tekanan darah tinggi.,kamu dapat memilih olahraga yang ringan seperti halnya berjalan kaki, keliling komplek denga bersepeda, jogging, dan juga bisa dengan berenang. Dengan membiasakan diri berolahraga tentu saja akan membantu jantung menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen, itu dikarenakan jantung tidak akan terlalu keras dalam memompa darah. Lakukan jalan cepat secara rutin tentu saja efektif untuk menurunkan tekanan darah pada seseorang yang menderita hipertensi.
Melatih Pernapasan
Kamu bisa melatih pernapasan secara rutin dengan cara bermeditasi,seperti halnya yoga atau olahraga taichi yang efektif untuk menurunkan kadar hormon stres. Tentu saja tingginya hormon stres dapat meningkatkan renin dan juga enzim ginjal yang bisa menaikan tekanan darah. Lakukan hal tersebut min setiap lima menit pada waktu pagi dan juga malam hari.
Biasakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung potasium
Menurut profesor pencegahan penyakit dari Nortwest University Feinberg Of Medical yaitu Linda Van Horn, PhD, salah satu Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung potasium seperti halnya buah dan juga sayur akan sangat baik dalam proses penyembuhan.
Batasi mekanan yang mengandung sodium
Bagi seseorang yang menderita tekanan darah tinggi salah satu Cara Menurunkan Darah Tinggi disarankan untuk menghindari makanan yang memiliki kandungan garam. Mengoknsumsi garam disarankan untuk tidak lebih dari 2,4 gr perharinya. Agar kamu dapat menghindari konsumsi garam yang berlebihan kamu bisa memperhatikan label pada makanan untuk menghindari hal tersebut, dan satu hal lagi kamu bisa mengurangi makanan fastfood karena biasanya memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Kamu bisa mengonsumsi dark chocolate
Ada banyak jenis dark chocolate dengan kandungan flavonols yang bisa membuat pembuluh darah kamu lebih baik. Sebuah penelitian menunjukan sekitar 18% penderita yang rutin mengonsumsi dark chocolate dapat menurunkan tekanan darahnya.
Lakukan relaksasi dengan musik
Banyak penelitian yang telah menunjukan, jika penderita tekanan darah tinggi yang melakukan relaksasi dengan musik sekitar 30 menit sambil mengatur napas dapat menurunkan angka sistolik kisaran 3,2 poin.
Jangan meminum dan memakan makanan yang mengandung alkohol
Bagi penderita penyakit tekanan darah tinggi tentu saja menghindari segala sesuatu yang mengandung alkohol adalah sebuah keharusan. Untuk seorang pria yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi maksimal alkohol yang diijinkan kisaran 30 ml per harinya sedangkan untuk wanita kisaran 15 ml per harinya.
Demikian artikel tentang Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat, semoga bermanfaat untuk kesehatan anda dan keluarga.
